红网时刻3月29日讯（记者 周宇广）草长莺飞的三月，万物生长的季节，怎么能让孩子也趁着东风长长个子，成为许多家长们关心的话题。3月29日，广汽三菱伴你成长公益课堂第二季首堂公益课程邀请到湖南省营养学会理事、中南大学湘雅公共卫生学院副教授、营养与食品卫生学博士秦虹就孩子的身高问题开讲，面向全网同步直播（点此观看课程直播回顾），同时也在广汽三菱M-SPACE APP与所有用户一同开启讨论。

湖南省营养学会理事、中南大学湘雅公共卫生学院副教授、营养与食品卫生学博士秦虹为广大家长讲述孩子身高问题。

据秦虹博士介绍，近三十年来，随着生活水平的提高，我国6-17岁儿童青少年的生长发育水平都快速而显著的提高，不论是男孩还是女孩，各年龄组身高均有增加，平均每10年身高增加3cm。那么影响孩子身高的因素主要有哪些呢？秦虹博士分四个要素给大家进行了介绍。

孩子的身高，60%-70%与遗传相关

遗传因素，是孩子身高的先天决定要素，与父母身高有很大相关性。研究表明，孩子的身高60%-70%与遗传相关，剩余的30%-40%与后天环境因素相关。也就是说，即便父母的身高不够理想，但如果能把握好孩子成长中的后天环境因素，即便矮个子的父母，同样有可能培养出高个的孩子。

秦虹博士指出，根据骨龄来判断孩子成年后的个头高矮是相对科学的方式。骨龄是骨骼发育的生物年龄，它和年龄并不一定是同步发展的，所以孩子的身高发育会出现时间差异。现代医学已证明，人的骨骼及分泌生长激素的垂体在20～26岁处于半封闭半休眠状态，26岁以后就处于全休眠状态(即完全闭合)。因此长高的黄金时间是20岁之前，而在26岁之前，人体仍有增高的潜力。

营养补充过剩，孩子可能反而长不高

营养补充，是孩子身高的重要影响因素，但秦虹博士表示，父母在给发育期的孩子补充营养时，一定要注意适度。充足而平衡的营养能够促进孩子生长，但如果因膳食结构不合理导致营养过剩，反而会导致孩子体重超标，性腺发育提前，骨骺提前闭合，缩短生长周期，影响最终身高，适得其反。

蛋白质、钙、维生素D、维生素A、锌这些元素都是影响孩子身高的主要营养素，广大家长可以根据孩子情况选择合适的食物为孩子补充这些元素，确保营养充足满足生长发育所需的同时不过量进补。

希望孩子长得高，适量运动不可少

充足的运动量，是孩子身高的另一项影响因素。秦虹博士介绍，近20年来，随着社会生活模式的改变，人们的体力活动明显减少，加上高糖高脂食物摄入的增加，以及精神压力大，青少年超重和肥胖的问题越来越明显。我国《中小学生一日学习时间卫生要求》提出，应确保中小学生每日锻炼1小时。并且平均心率要在140-180之间才算有效锻炼。

青少年适量的运动不仅可以加速新陈代谢，促进骨骼发育，也可以均衡能量代谢，预防超重肥胖。同时，户外运动时的阳光还能促进体内维生素D的合成，帮助钙的吸收，促进孩子成长。身为家长，应该身体力行的帮助孩子养成热爱运动的良好习惯，和孩子一同锻炼的过程中，不仅仅能全面提高少年儿童的身体素质，如力量、柔韧、协调、平衡、肌肉耐力等，也能让亲子关系更上一层楼。

晚上10点至凌晨2点，生长激素分泌最旺盛

除了营养补充和体育运动，睡眠也是影响孩子身高的一个重要因素。秦虹博士表示，孩子“长个儿”离不开生长激素，而生长激素在晚上10点至凌晨2点的分泌最旺盛，家长们应督促孩子在晚上10点前上床休息，早上按时起床。根据现行国标规定，小学生每日睡眠时间不应少于10小时，初中生不应少于9小时，高中生不应少于8小时。

每日合理的膳食结构和充足的运动量都是晚上孩子睡眠质量的前提保证，在睡前半小时，应该避免特别“烧脑”的学习任务，可以让孩子喝杯热牛奶，洗个热水澡，阅读一些英文小故事或者诗歌散文类的书籍，可以保证让孩子睡得又快又香，同时在孩子的睡眠过程中保持黑暗、保持安静，营造良好的睡眠环境。

避免踩雷，吃得多、吃得贵不一定好

在公益课程的最后，秦虹博士指出了许多家长容易踩雷的两个长高误区。首先，并不是孩子补充的营养越多，就能长得越高，过量补充营养可能导致肥胖，引起雌激素分泌过多，促进骨骺线提前闭合，影响身高，并且，过量补充矿物质和维生素，还有可能产生毒副作用。另外，也并非越贵的食品才越有营养，贵的食物中所含有助增高的物质与普通食物其实并无太大差异，因此并非吃得越贵就能长得越高。

关注孩子的身高要讲科学，广汽三菱助你成长路上乘风破浪

不同的孩子，有不同的生长节奏和周期，身为家长，在定期监测孩子身高的同时，也需要注意科学合理的为孩子提供饮食、运动、睡眠环境。女孩亭亭玉立，男孩高大伟岸自然好，但个人的品德、修养、才华和智慧等内在人格魅力同样会伴随孩子一生。

未来，广汽三菱伴你成长公益课堂将邀请到更多领域的教育名师、名专家开讲，并在广汽三菱M-SPACE APP上和广大家长与孩子一同学习、分享、讨论，让孩子们在成长的道路上一路乘风破浪。