红网时刻12月17日讯（记者 龙真）根据相关研究表明，睡眠问题在我国城市儿童发生率为20.3%。儿童的睡眠质量，不仅关乎身体健康，更对其生长发育产生影响。长期睡眠质量欠佳，可能会导致他们生长发育迟缓，出现记忆力减退、免疫力下降等情况。

那么，如何才能让家中的孩子养成良好的睡眠习惯？12月17日，广汽三菱“伴你成长”公益课堂邀请了长沙市妇幼保健院儿保中心主任医师、中南大学儿童心理学硕士、湖南省儿童青少年心理健康委员会委员潘玲琳做客直播间。在直播中，潘医生就小孩睡眠特点及变化、如何培养良好的睡眠习惯、常见睡眠问题的对策等方面做了深度分析，并提出了具体的解答和实用的方法，让观看直播课程的家长也是受益匪浅。

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影响孩子睡眠有哪些因素？

为什么我家的小孩总是半夜醒来？想必这是很多家长的困扰。

对此，潘医生表示：想要解决问题，首先要找到影响孩子睡眠的原因。孩子各年龄阶段需要培养的睡眠能力也不同，比如3月龄以上的小孩可以培养半自主入睡，此期容易出现睡眠倒退，出现夜醒的情况，其中超过22%的孩子夜醒较为频繁（夜醒3次以上），主要表现为睡不踏实、哄睡困难、自主入睡能力差等。而这背后其实主要与家长的哄睡方式和人为打扰的两大因素息息相关。

据调查，57.2％的中国孩子是被抱着哄睡着之后才被放到小床上的，33.2％是在犯困但没有睡着时被放置到床上，只有9.5％是在完全清醒的状态下被放置到床上准备开始睡眠的。

很多家长认为抱着哄孩子入睡会给他带来安全感，让孩子睡得更踏实。但实际上抱睡奶睡的孩子，表现出的夜醒更加频繁。抱着哄睡，比较容易让孩子产生依赖性，阻碍他学习自我安抚、自己入睡。

潘医生建议，不要等孩子睡着之后再把他放到床上，而是在他昏昏欲睡、但仍有意识时放到床上，这样他会习惯自己入睡。另外也可以建立一套睡眠程序，每天睡前都按照这个程序进行，孩子会逐渐养成习惯，帮助孩子获得自主入睡的能力。

潘医生还特别提醒，针对婴幼儿家长可以把喂奶的时间稍稍提前。比如，放在睡前仪式中，不要让孩子快睡着时吃奶，同时睡前也不宜睡前摄入过多食物。

另外，孩子浅睡眠周期时的肢体活动被误认为睡眠不安，比如孩子夜醒第一时间被抱起来也是一种打扰，一醒就抱会使孩子彻底清醒造成孩子夜醒次数的增多。所以过多的人为干预，也会大大降低孩子的睡眠质量。

而6-12月的小孩，应该逐渐减少夜奶，形成整晚睡眠，培养自主入睡。这个阶段一定要将吃奶与睡眠分开，并白天孩子清醒时，给予一定的活动。在1岁以前是否要完全断夜奶要根据孩子和父母的承受度和舒适度来决定。

但是，潘医生也表示：自主入睡对于孩子来说并不是某个阶段绝对要达到的目标，它只是孩子睡眠能力发展的一个里程碑，每个家庭都是独一无二的，孩子的性格，父母的期待，养育方式、家庭的氛围等等，孩子能够自主入睡年龄也有所不同。

所以，父母不必焦虑或强求，但要耐心、坚持地去培养这个能力。

5大建议，让孩子“安枕无忧”

如何才能让孩子“安枕无忧”？潘医生在直播中还给出了5点建议：家庭成员要养成良好作息规律、睡前1-2小时避免过于兴奋、建立固定睡前程序、白天不宜睡得过久、为孩子建立“规矩”。

家庭成员要养成良好作息规律：在居住环境中，家庭成员的生活作息是相互影响的，不能父母每天熬夜，却逼迫孩子早睡，或是父母睡懒觉而催促孩子早早起床，所以家长应该以身作则，营造安静、舒适的睡眠环境。

睡前1-2小时避免过于兴奋：很多孩子到了睡觉时间还玩得很起劲，以至于躺在床上大脑兴奋得睡不着。一般建议家长在孩子上床前1小时不要玩得太疯，不要玩令大脑兴奋的游戏，比如跟孩子玩捉迷藏打闹嬉戏。最好能将孩子的情绪调整为平静模式，比如家长可以给孩子讲睡前故事、睡前播放舒缓的音乐，哼唱儿歌等，有助于孩子培养睡觉情绪，减少入睡所需的时间。

建立固定睡前程序：睡前程序内容的设定可以帮助孩子养成良好的生活习惯。比如在睡前的亲子时间、吃奶、口腔护理、洗澡更衣等，这些都可以安排在睡前程序当中，变成孩子睡前的一部分。潘医生还特别提醒家长，睡前程序的时间不宜过长，应该控制在30分钟以内。

建立睡前程序的目的是形成一种良性的入睡关联，本质是建立条件反射。通过一天天，固定的时间、固定的场景、做固定的事情，获得固定的结果（睡觉），让孩子形成常规。

关联形成后，一旦开启程序，孩子便会明白接下来该睡觉。睡前程序的本意不是为了互动和玩耍，只是一个提醒，就如启动睡眠的一个按钮，帮助孩子获得自主入睡的能力。

白天不宜睡得过久：白天睡得过久的孩子大多晚上睡不好，而且研究证实，晚间睡眠不足而白天嗜睡的孩子不仅生长发育比较缓慢，而且注意力、记忆力、创造力和运动技巧都相对较差。如果孩子白天睡得过多，家长可以有意识地弄醒孩子，通过调整来克服“黑白颠倒”，切忌让孩子白天时间睡得过长。

为孩子建立“规矩”：平常家长要告知或是规定孩子在什么地方可以干什么不可以干什么。如：在餐桌上可以吃饭不可以玩闹、在游戏区可以玩玩具不可以跑闹、在床上可以睡觉不可以玩闹，为孩子建立地方与事情的连接，让孩子理解床是用来睡觉的。

将近1个小时的直播课程，潘医生为家长们带来了满满的干货。刚升级为妈妈的黄女士对自己孩子的睡眠问题也是十分困扰，“今天的直播讲的非常详细，还提出了很多很好的建议，收获满满。”黄女士在听完潘医生的课程后这样说道。

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