“健康中国2030”背景下，儿童青少年身高水平受到国民高度重视。最新权威数据显示，随着生活水平的提高，我国儿童青少年的生长发育水平都快速而显著地提高，近35年间，中国男女身高增幅分列世界第一和第三。那么影响孩子身高的因素主要有哪些呢？本期广汽三菱“伴你成长”公益课堂邀请了湖南省营养学会理事、中南大学湘雅公共卫生学院副教授、营养与食品卫生学博士秦虹，为大家解读孩子的身高秘密。

60%-70%与遗传相关

遗传因素，是孩子身高的先天决定要素，与父母身高有很大相关性。研究表明，孩子的身高60%-70%与遗传相关，剩余的30%-40%与后天环境因素相关。也就是说，即便父母的身高不够理想，但如果能把握好孩子成长中的后天环境因素，即便个子不高的父母，同样有可能培养出高个的孩子。

另外，秦虹博士还分享了一个身高预测公式：男生身高（厘米）=（父亲身高+母亲身高）×1.08÷2；女生身高（厘米）=（父亲身高×0.923+母亲身高）÷2。

营养因素

营养补充，是孩子身高的重要影响因素，但秦虹博士表示，父母在给发育期的孩子补充营养时，一定要注意适度。充足而平衡的营养能够促进孩子生长，但如果因膳食结构不合理导致营养过剩，反而会导致孩子体重超标，性腺发育提前，骨骺提前闭合，缩短生长周期，影响最终身高，适得其反。

影响身高增长的主要营养素：

1.蛋白质

蛋白质是儿童生长发育的首要“建筑材料”，在骨骼形成和生长过程中起着重要作用。同时，良好的蛋白质营养可以增强孩子的免疫力，孩子少生病，身高有保障。

食物来源：瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品等。

2.钙

钙是体内含量最多的矿物质，而99%的钙于骨骼和牙齿中。食物来源：牛奶、豆制品、海产品、绿叶菜、坚果等。

3.维生素D

维生素D具有抗佝偻病作用，它能提高机体对钙的吸收，促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全。

食物来源：鱼肝油、肝、蛋黄等。

4.维生素A

维生素A对维持儿童生长是必需品，也对软骨中细胞活性有重要作用，可促进软骨细胞成骨分化。

食物来源：海产品、肝脏、牛肉、坚果等。

5.锌

儿童在慢性中等程度缺锌时，出现食欲不振。锌对生长激素的合成也起重要作用，因此缺锌时，生长迟缓就会同时发生。

食物来源：海产品、肝脏、牛肉、坚果等。

适量运动不可少

充足的运动量，是孩子身高的另一项影响因素。秦虹博士介绍，近20年来，随着社会生活模式的改变，人们的体力活动明显减少，加上高糖高脂食物摄入的增加，以及精神压力大，青少年超重和肥胖的问题越来越明显。我国《中小学生一日学习时间卫生要求》提出，应确保中小学生每日锻炼1小时。并且平均心率要在140-180之间才算有效锻炼。

青少年适量的运动不仅可以加速新陈代谢，促进骨骼发育，也可以均衡能量代谢，预防超重肥胖。同时，户外运动时的阳光还能促进体内维生素D的合成，帮助钙的吸收，促进孩子成长。身为家长，应该身体力行的帮助孩子养成热爱运动的良好习惯，和孩子一同锻炼的过程中，不仅仅能全面提高少年儿童的身体素质，如力量、柔韧、协调、平衡、肌肉耐力等，也能让亲子关系更上一层楼。

睡眠因素

除了营养补充和体育运动，睡眠也是影响孩子身高的一个重要因素。秦虹博士表示，孩子“长个儿”离不开生长激素，而生长激素在晚上10点至凌晨2点的分泌最旺盛，家长们应督促孩子在晚上10点前上床休息，早上按时起床。根据现行国标规定，小学生每日睡眠时间不应少于10小时，初中生不应少于9小时，高中生不应少于8小时。